Как уменьшить попу: упражнения, режим питания в домашних условиях, дополнительные советы

Правила занятий для уменьшения пятой точки

Большинству взрослых следует выполнять в неделю не менее 150 минут аэробных нагрузок средней интенсивности или не менее 75 минут более тяжелых тренировок.

Сжигание калорий сокращает количество жира независимо от того, где он отложился. Добиться уменьшения объемов бедер можно, только если сбросить избыточный вес на всем теле.

Несколько правил, соблюдение которых поможет в занятиях:

1. Последовательность и регулярность — ключ к достижению результатов.
2. Создавайте суточный дефицит калорий. Для этого необходимо следить за питанием и сбалансированностью рациона.
3. Прервите цикл плохого сна, установив регулярный режим. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время и вставать в одно и то же время. Важно спать 7-9 часов в сутки.
4. Соблюдайте технику и не забрасывайте тренировки. Не жалейте себя и не оправдывайте собственную лень, тогда результат порадует уже через месяц.

Укрепить пятую точку и улучшить ее внешний вид можно, выполняя нагрузки, направленные на локальные зоны. Приятным бонусом будет подтянутая кожа и избавление от целлюлита.

Шаги на степе

Функциональное упражнение на степе стабилизирует равновесие и нацелено на ноги, зад, подколенные сухожилия, квадрицепсы. Добавление толчка колена и выпада назад увеличивает сложность и эффективность.
В домашних условиях используют скамью или ступеньку высотой примерно от середины икры до уровня колен. Подъем по ступенькам тонизирует мышцы, сохраняя при этом здоровье сердца и легких.

Махи ногами

Махи ногами вперед и назад — это динамическая разминка, которая улучшает подвижность бедер и подготавливает тело к физической активности. Упражнение также увеличивает устойчивость корпуса и равновесие.
Махи ногами в сторону эффективны для укрепления средней ягодичной мышцы и внешней мышцы бедра, а махи во внутрь заставят работать мышцы бедра, расположенные ближе к паховой области. Используют утяжелители для лодыжек, чтобы повысить интенсивность движений.

Ягодичный мостик

Это универсальное, сложное и эффективное движение и отличное дополнение к любой тренировке, независимо от возраста и уровня физической подготовки.
Основными работающими элементами являются подколенные сухожилия и ягодицы. При правильном выполнении с хорошей техникой ягодичный мост поможет укрепить мышцы, окружающие позвоночник и улучшить осанку.

Ягодичный мостик для улучшения осанки.

Прыжки из приседания

Это базовое движение — лучший якорь для тренировок нижней части тела. Полезные упражнения служат мощным строительным блоком для всех мускул.
Почти вся задняя часть тела ниже поясницы здесь задействована: пресс, подколенные сухожилия и поясница, если делать это правильно. Сосредоточьтесь на сжатии квадрицепсов и бедер в паузе прежде чем отталкиваться от земли, чтобы прыгнуть как можно выше.

Три правила как уменьшить попу

Как ни банально, это будет звучать, но чтоб уменьшить объемы ягодиц, или любой другой части тела, необходимо соблюдать три главных принципа:

1. Здоровое питание. Правильно выстроенный рацион — ключевой моментом в деле похудения. Без соблюдения сбалансированной кухни, избавиться от лишнего веса (если не использовать хирургическое вмешательство), невозможно.
2. Спорт. Физическая активность, способствует сжиганию набранных калорий, помогает укрепить мышцы, подтянуть кожу, придать красивый рельеф фигуре.
3. Мотивация. Четкий мотив,является мощной движущей силой. Имея конкретные цели, достичь желаемого результата, гораздо проще.

Использование комплексного подхода к делу, позволит подтянуть фигуру и добиться красивой и аккуратной попы.

Похудение ягодиц в тренажерном зале

Занятия в тренажерном зале будут полезны для похудения нижней части тела в комбинации с кардионагрузками. Тренер составляет план, в котором будут совмещены упражнения на тренажерах и аэробные тренировки.
Наибольшим эффектом для формирования красивой формы попы обладают следующие нагрузки:

• разгибания ног в тренажере;
• приседания;
• тяга штанги в наклоне;
• становая тяга;
• выпады с гантелями;
• сгибания ног в тренажере.

Дополнительное сопротивление от тренажеров не только тонизирует мышцы, но и ускоряет метаболизм. Это означает, что вы будете сжигать больше калорий даже в состоянии покоя. Для достижения оптимальных результатов рекомендуется выполнять тренировку менее 2-5 раз в неделю.
Исследования показывают, что тестостерон, которым обделены женщины, способствует увеличению мышечной массы. Прекрасной половине не стоит опасаться того, что объемы окажутся слишком большими.

Мышцы ягодиц увеличиваются только в том случае, если вы поднимаете тяжелые веса (от 6 до 12 повторений) или придерживаетесь высококалорийной диеты. Если используются более легкие веса, то мускулатура просто придет в тонус, а рельеф обретет спортивную форму.

Занятия в тренажерном зале по программе тренера.

Как уменьшить объем больших ягодиц

Коррекция больших ягодиц при помощи пластической хирургии выполняется при скоплении лишней жировой ткани в подъягодичной, надъягодичной и околопоясничной областях. Также, пластика будет эффективна при увеличении ягодиц в результате возрастных изменений, которые обычно проявляются после 50 лет, болезней или травм. Как правило, такие изменения проявляются нарушением трофики мышечной и жировой ткани, кожных покровов, снижается их тонус (возникают растяжение и обвисание).

Уменьшение объема ягодиц проводят при помощи липосакции. Этот метод позволяет вакуумно удалять избытки жировой ткани после того, как они будут разрушены при помощи ультразвука или механически. Липосакция позволяет удалять жировые отложения в местах, которые не прорабатываются физическими упражнениями (например, область верхней части ягодиц).

До выполнения любой пластической операции устанавливают степень эластичности кожных покровов и определяют наличие избытка жировой ткани. Это необходимо для выбора вида оперативного вмешательства. У молодых пациенток с хорошей эластичностью кожи обычно достаточно выполнения одной процедуры липосакции.

При выполнении липосакции ягодичной области используется местная анестезия или общий наркоз. Продолжительность операции составляет в среднем 1,5 часа. Во время проведения операции на коже выполняют небольшие надрезы (до 5 мм), через которые вводится специальный раствор, который «расплавляет» жир и препятствует кровопотере. Далее через тонкие металлические катетеры вакуумным насосом жир выводится (отсасывается) наружу. В обработанных участках остается небольшая жировая прослойка, которая сглаживает контуры и неровности кожи. Разрезы устраняются косметическими швами, в дальнейшем они рассасываются. При проведении ультразвуковой липосакции для разрушения жировых отложений используется, соответственно, ультразвук. Период реабилитации занимает 3-4 недели. В это время рекомендуется носить компрессионное белье, запрещено принимать горячие ванны или душ, посещать бани и сауны, интенсивно заниматься спортом.

Возрастные изменения или значительная потеря веса, как правило, сопровождаются снижением тонуса кожи и тканей в области ягодиц. Они становятся расслабленными, дряблыми, происходит их опущение (птоз), особенно в нижней части ягодиц. В этом случае дополнительно выполняют подтяжку области ягодиц, избыток кожи и жировой ткани удаляют.

Во время подтяжки ягодиц большого размера обычно удаляют значительный участок кожи из верхней части (до 14 см и более по вертикальному размеру). Нижняя часть ягодиц натягивается вертикально вверх, при этом расправляются складки кожи внизу. Разрезы ушивают косметическим швом. Операция длится примерно 3-3,5 часа. Уже через трое суток после выполнения операции можно принимать душ. Если в смежных зонах не выполнялась липосакция, носить компрессионное белье не обязательно. На следующий день можно сидеть, в том числе управлять автомобилем. Послеоперационные швы находятся в естественных складках и становятся практически невидимыми через полгода.

Подтяжка ягодиц большого размера значительно улучшает их форму и придает более привлекательный вид. Плоские и вытянутые ягодицы становятся округлыми и приподнятыми.

Использование современных технологий, а также малоинвазивных и эндоскопических методов при выполнении пластических операций на ягодицах позволяет получить хорошие результаты: ягодицы становятся более красивыми, упругими и подтянутыми.

Как построить программу занятий

Примерный комплекс упражнений для уменьшения объемов низа, который можно выполнять даже дома:

• выпады вперед — 3 повтора по 15 раз;
• выпады в сторону — 3 повтора по 15 раз;
• отведение ноги стоя — 3 повтора по 25 раз;
• приседание плие — 2 повтора по 15 раз;
• ягодичный мостик — 2 повтора по 25 раз;
• отведение ноги, лежа на боку — 3 повтора по 25 раз;
• махи ногой назад, стоя на четвереньках — 2 повтора по 25 раз.

Большую эффективность принесет сочетание этого комплекса с утренней 30-минутной пробежкой 3 раза в неделю. Бег можно заменить ежедневными 60-минутными прогулками в быстром темпе.
Польза занятий аэробикой 3 раза в неделю и силовых нагрузок дважды в неделю будет большой. Новичкам нужно увеличивать спортивные нагрузки постепенно, начиная с режима занятий 3 раза в неделю по 1 часу.

Упражнения для уменьшения бедер и ягодиц за 2 недели в домашних условиях

Как уменьшить объем бедер в кратчайшие сроки, прибегая к регулярному выполнению определенных упражнений, может рассказать опытный фитнес тренер. В отсутствии возможности посещать тренажерный зал или групповые занятия, проблему пышных бедер возможно решить в домашних условиях.

Для этого нужно 3 раза в неделю выполнять рекомендованный ниже комплекс упражнений (после разминки соответственно).

Выпады вперед

Несложное базовое упражнение, заставляющее активно работать двуглавые, четырехглавые мышцы бедер, икроножные, а также спину и пресс. Существует несколько вариаций исполнения, однако наиболее качественно прорабатываются ноги, если применять гантели или штангу.

• Без утяжеления: выпрямиться, ноги расставить на ширину 50 см, руки — на талию. Совершить шаг вперед левой ногой, присесть, не доходя правым коленом до пола. Левое бедро должно стать параллельно полу. Вернуться назад. Повторить действие с правой ногой. Всего нужно сделать 20 выпадов.
• С гантелями: выполняются аналогично, только в руки взять гантели весом 2 кг и держать их на уровне груди.
• Со штангой: Встать, штангу положить на плечи, придерживая руками. Совершить 20 выпадов вперед.

Выпады в сторону

Похожее упражнение, но совершается не вперед, а в стороны. Требуется встать поодаль от мебели, руки можно держать на пояснице или перед грудью, спину — прямой.

Совершить отведение ноги в сторону, перенести вес тела и совершить шаг, при этом неглубоко присесть. Немного подпружинить и подняться. Выполняется с грузом или без. Важно – при выпадах в сторону пятки ступней не должны отрываться от пола.

Отведение ноги стоя

Действие заставляет работать как наружные, так внутренние бедренные мышцы (при отведение в сторону), а также тренировать координацию. Занять позицию стоя, выпрямившись, пальцы положить на пояс или спинку стула. На вдохе отвести выпрямленную ногу в сторону на максимально возможный угол. Опустить ногу, не ставя ступню на пол, а приподняв носки и пятку, завести впереди опорной ноги.

Так ягодичные мышцы сильнее растянутся. Повторить по 20 раз каждой ногой. Второй вариант – отведение назад. Встать к спинке стула, руками взяться за опору. Прямую ногу завести назад, медленно, вернуться. Активную ногу не ставить на пол до завершения всех повторов (20 раз). Повторить со второй ногой. Должно ощущаться напряжение в ягодицах.

Приседание-плие

Упражнение следует выполнять с утяжелением (гантелями, гирей), так интенсивнее прорабатывается мышцы, но можно и без груза. Чтобы выполнить, нужно ступни расставить. Потребуется гантель весом 4 — 5 кг.

Удерживая груз двумя руками медленно глубоко присесть. Пятки не поднимать, спину стараться держать выпрямленной. Будет ощущение растягивания внутренних мышц ног. Через 5 секунд подняться. Повторить плие 25 раз.

Отведение ноги лежа на боку

Существуют несколько разновидностей выполнения. Классический вариант – махи ногой вверх из положения лежа на боку. Рабочая нога прямая, опорная нога может быть немного согнута для устойчивости, выполнять поднятие вертикально вбок на максимально возможную амплитуду. Сделать 25 раз.

Если спустя несколько тренировок упражнение покажется легким, стоит применить утяжелители для ног (они обматываются вокруг голеностопа рабочей ноги). Чтобы усложнить и более сильно растянуть наружные мышцы бедра, стоит приподнять корпус тела и опереться на предплечье, выполнять подъем ноги.

Альтернативный вариант – поднятие опорной ноги.

Лечь на правую сторону, одноименной рукой поддерживать голову, согнуть левую ногу и перенести стопу вперед, придерживая ее левой рукой. Опорную правую ногу приподнять, при этом будут ощущения растяжения наружных мышц бедра. Повторить 25 раз и поменять положение.

Махи ногой назад стоя на полу на четвереньках

Выполняя поднятие ноги, стоя на четвереньках, отлично прокачивается задняя поверхность бедра. Классическое исполнение – принять упор на ладони и колени. Спина должна быть прямой, не прогибаться. Одну ногу выпрямить и завести назад, выполнять пружинящие подъемы с большой амплитудой, не опуская ногу на колено. После 20 пружинок поменять ногу.

Для усложнения можно воспользоваться гантелью, поместив ее в подколенный сгиб. Зажать груз бедром и голенью и медленно поднимать согнутую ногу вверх. Сделать 25 раз. Повторить со второй ногой. Другой способ совершения отведения, стоя на коленях, это поднятие согнутой ноги в сторону с разгибанием.

Для выполнения упереться на ладони, колени (не разводить) и пальцы ступней. Медленно поднимать согнутую ногу до угла в 90 градусов, выпрямить ногу, согнуть и опустить, но не опираться. Повторить 25 раз. Сменить опорную ногу и совершить еще 25 поднятий.

Четвертый вариант – махи прямой ногой с опусканием в разных точках. Принять упор на ладони и колени. Выпрямить одну ногу и совершать махи вверх, опуская стопу до пола с отклонением вправо, затем мах, опускание и отклонение влево.

Планка

Неподвижное упражнение, выполняемое с упором на локти (ладони) и пальцы ног (в стандартном исполнении). В планке задействуется большая группа мышц всех частей тела, поддерживается мышечный корсет (живот, спина, ягодицы). Эффективное упражнением для достижения ровного живота и сильного пресса. Держать положение планки необходимо от 15 — 30 секунд до 3-х мин.

Основные виды планки и правила выполнения:

Фото правильного положения в планке:

Планка выступает как самое эффективное упражнение для уменьшения объема бедер.

Для того, чтобы наращивать время нахождения в позиции важно:

• заниматься каждый день;
• прогрессировать каждые 3 — 4 дня (увеличивая время на 5-10 секунд или количество подходов);
• дополнительно выполнять отжимания, приседания, упражнениями с гантелями.

Важные моменты для планки:

• кроссовки (босиком ноги будут скользить и баланс будет трудно держать);
• коврик (чтобы локтям было не больно);
• комфортная одежда;
• спокойная музыка.

Если сложно начинать с классической или боковой планки, рекомендуется попробовать упрощенный способ.

Кардионагрузки при уменьшении размера попы

Ходьба активизирует ягодичные мышцы и подколенные сухожилия, особенно при подъеме по склону.

Бег — отличное упражнение для похудения. Он тонизирует мышцы ног и ягодиц, что придает бедрам и попе более четкую форму.

Эта аэробная активность также улучшает работу сердца и легких. Для похудения лучше бегать, чем ходить, т. к. при этом сжигается больше калорий.
Езда на велосипеде — невероятная тренировка для бедер и зада независимо от того, катаетесь ли вы на улице или в помещении на занятиях по велоспорту или на велотренажере.

Обратите внимание на технику: опуская пятку, нажимая на педали, оторвите пятую точку от сиденья и медленно крутите педали, используя только ноги.

Кикбоксинг и тай-бо — тренировки, в которых активно используется имитация ударов ногами в стороны, с разворота, сзади и спереди. Это занятия, нацеленные на укрепление мышц попы, квадрицепсов и подколенных сухожилий.

Бег для похудения.

Комплекс упражнений

Все движения, в которых задействуются ягодичные мышцы, потенциально подходят для того, чтобы убрать жир с ягодиц. Тем не менее, некоторые упражнения, особенно при правильном выполнении, демонстрируют большую эффективность. Именно на них следует делать упор на тренировках.

Глубокие приседания

Ультимативное упражнение, как для уменьшения попы, так и для набора мышц. Задействует не только ягодичные, но и большую часть мышц в теле. Чтобы движение было направлено на придание ягодичным рельефности и повышения мышечного тонуса, необходимо:

1. Присаживаться как можно ниже, а не до уровня параллели бедра с полом, такая техника больше прорабатывает ягодицы и снижает нагрузку на коленные суставы.
2. Ставить ноги чуть шире уровня плеч.
3. Разворачивать носки в стороны под углом 45 градусов.
4. Делать паузу на 0.5-1 секунду в нижней точке.

Подробнее о технике глубоких приседаний →

Выпады

Если основной целью является снижение жировой прослойки, выпады следует делать с меньшим весом, но большим количеством повторений. Также можно существенно повысить эффективность выпадов, объединяя несколько видов упражнения в суперсеты, например:

Выпады вперед

В сторону

Подробнее о выпадах в сторону →

Косые (заведение ноги назад или «захлест»)

Подробнее о диагональных выпадах →

• Все три движения выполняются на одну ногу (вперед, в сторону, назад), после чего происходит смена ноги.
• Каждый сет длится 1 минуту, независимо от количества повторений.

«Пожарный гидрант»

Это упражнение отлично прорабатывает ягодицы, внешнюю и внутреннюю поверхности бедер. С учетом того, что «пожарный гидрант» выполняется без веса, оно отлично подойдет для многоповторной тренировки.

Техника выполнения:

1. Примите позу лежа, с упором на колени и ладони. Ноги согнуты в колене под углом 90 градусов, спина прямая и немного прогнутая.
2. В умеренном темпе отводите ногу кверху через сторону до тех пор, пока бедро не будет параллельно полу.
3. Сделайте паузу в верхней точке и вернитесь в начальную позицию, повторите движение для другой ноги.

Махи ногой

Это упражнение является почти полным аналогом «пожарного гидранта», но с небольшим изменением в технике – нога отводится не в сторону, а назад. Колено всегда согнуто под углом 90 градусов, движение осуществляется в тазобедренном суставе.

С учетом схожей техники, чаще всего махи сочетаются с «пожарным гидрантом», делая поочередные отведения ноги в сторону и назад.

Отведение ноги стоя

Выполняется в нижнем блоке тренажера или с резиновым эспандером (жгутом). Еще одно невероятно эффективное упражнение чтобы убрать попу, которое отлично подходит для многоповторного режима тренировок.

Чтобы сделать его максимально жиросжигающим, каждый подход выполняется до полного мышечного отказа. Индикатором будет служить сильное ощущение жжения и повышенная усталость.

Подробнее об отведении ноги назад →

Упражнение «стульчик»

Упражнение «стульчик» выполняется у стены. Несмотря на то, что основная нагрузка идет на квадрицепсы, небольшое изменение в технике легко переключает фокус на ягодичные. Для этого нужно больше выносить ноги вперед, чтобы опускаться глубже.

Техника выполнения:

1. Подойдите к стене, упритесь об нее спиной и плотно прижмите руки. Сделайте широкий шаг вперед и медленно «сползайте» по стене вниз.
2. Удерживайте такую позицию как можно дольше (оптимально от 40 до 60 секунд).
3. Разомнитесь несколько минут и повторите подход.

Статическая нагрузка также хорошо подходит для похудения в ягодицах, особенно если выполнять движение в конце тренировки (когда мышцы уже утомлены).

Ягодичный (тазовый) мост

Важно выполнять упражнение без веса (до отказа) или с небольшим отягощением.

Подробнее о ягодичном мостике →

Восхождение

В отличие от бега и других видов аэробной нагрузки, это упражнение лучше всего подходит для создания рельефных ягодиц. Во время подъема ягодичные мышцы задействуются в каждом движении, что позволяет эффективнее убирать лишний жир. Также большим плюсом восхождения является отсутствие негативного воздействия на коленные суставы и компрессии позвонков. Упражнение может выполняться как дома, так и в зале.

Техника выполнения:

1. Подойдите к тумбе (или стопке блинов) нужной высоты.
2. Делайте шаг на тумбу, ставая полной стопой (ошибочно делать упор на носок или пятку).
3. Перенося центр тяжести на переднюю ногу, поднимайтесь вверх, подтягивая заднюю ногу.
4. Когда обе ноги будут стоят на тумбе, без задержки опускайте ведущую ногу на пол (опускайтесь мягко, на носок). После возвращения в начальную позицию повторите движение.

Это движение аэробного типа, потому его следует выполнять на протяжении длительного времени. Оптимально делать восхождение в конце тренировки, от 20 до 40 минут.

Массаж щеткой для похудения ягодиц и бедер

Такое воздействие 2-3 раза в неделю улучшает кровообращение, придает коже сияние, тонизирует и уменьшает выраженность целлюлита. Кроме этого, массаж щеткой способствует детоксикации, увеличивая кровообращение и стимулируя лимфоток. Достаточно нескольких повторяющихся движений по каждой области, оказывая небольшое давление, но не настолько, чтобы было больно.

Начните со стоп, поднимаясь вверх. Каждый участок пройдите по 7-8 раз. Затем проработайте колено там, где находятся лимфатические узлы. Проведите щеткой по внутренней стороне бедра по направлению к паху, а затем по икре, от ступни к паху.

В завершении проработайте ягодицы по направлению к спине. Повторить на другой ноге. Делайте это небольшими и быстрыми или круговыми движениями, пока кожа не станет розовато-красной.

Массаж ягодиц щеткой.

Что делать после массажа

Проводят процедуру 1 раз в день и сразу после этого принимают душ и наносят увлажняющее или антицеллюлитное средство. Контрастные водные процедуры повышают эффект и укрепляют сосуды.

Длительность курса процедур

Специалисты рекомендуют делать массаж каждый день. Однако проведение манипуляции не реже 3 раз в неделю тоже принесет результат. 5-минутное воздействие на зону бедер и попы поспособствует работе лимфосистемы, улучшит кровообращение и придаст тонус. 2-недельный перерыв между курсами следует делать каждый месяц.

Обертывания для пятой точки и бедер

Такие процедуры приносят эффект сауны. Однако в бане нагревается и распаривается все тело, а обертывания воздействуют только на проблемную зону.
Манипуляция способствует открытию пор, через которые выводится избыточная жидкость и токсины. Ускоряется кровообращение, процесс оттока лимфы, активируется расщепление жира. Результат принесет скорректированный силуэт, уменьшение объемов бедер, улучшение состояния и тонуса кожи.

Самыми эффективными для сжигания жира считаются обертывания, в составе которых:

• глина и грязь из Мертвого моря;
• водоросли;
• мед;
• эфирное масло;
• яблочный уксус;
• кофе;
• разогревающая мазь Капсикам.

Перед обертыванием нанести на тело глину из Мертвого моря.

Изменение питания

Чтобы похудеть, человек должен потреблять меньше калорий, чем сжигает тело. Это называется дефицитом калорий. Чтобы сбросить 1 кг, человеку необходим дефицит в 1700 калорий. Следует соблюдать сбалансированную диету и стараться контролировать порции.

Общие рекомендации

Простые стратегии, позволяющие придерживаться здорового питания:

• употребление продуктов, богатых клетчаткой, таких как фрукты, овощи, бобы и чечевица;
• употребление нежирных источников белка: рыбы, тофу и бобовых;
• добавление в пищу источников полезных жиров: оливок, орехов, семян и авокадо;
• избегать обработанных продуктов и еды на вынос;
• отказ от продуктов с сахаром и газированных напитков;
• замена рафинированных углеводов на цельнозерновые версии;
• выпивать стакан воды перед едой.

Рацион на день

Специальная диета для ягодиц подразумевает разделение дневного рациона на 4 и более приема пищи. Кушать нужно часто, чтобы не возникло чувства голода, потому что оно замедляет метаболизм.
Дневной рацион может быть таким:

• завтрак: 200 г несладкого йогурта 100 г ягод, или 1 фрукт, хлебец;
• перекус: вареное яйцо;
• обед: салат из овощей, 200 г вареной курицы, кусочек хлеба;
• ужин: тушеная или приготовленная на пару капуста с помидором, яблоко с творогом.

Примерное меню на день. Посмотрите также список компаний, которые доставляют диету на дом:

Grow Food

Рейтинг: 8.77

Grow Food — это сервис, пропагандирующий здоровое питание и готовый доставлять ежедневно вам свежие, а главное вкусные блюда в зависимости от выбранного вами рациона. Работает это все…

Заказать growfood.pro

Скидка 10%

Промокод

Завтраки от 350 рублей в день + кэшбек до 50%! Новинка в GrowFood!

Завтраки от 350 рублей в день / скидка от 10% до 20% в зависимости от рациона и количества дней + кэшбек до 50%! Новинка в GrowFood!

с 2021-09-24 00:00:00 до 2021-12-21 23:59:00

BREAKFAST_CPA

/engine/go.php?url=aHR0cHM6Ly9hZC5hZG1pdGFkLmNvbS9nLzcyaHZ4Yjg5YTA1Njg4MDdjODBiYWViOTgyY2QwYS8%2FaT0z

✖

Скопируйте и вставьте этот код в специальное поле при оформление заказа

Копировать

Перейти к магазину

Level Kitchen

Рейтинг: 8.76

Level Kitchen — это сервис доставки правильного питания, который был основан известным спортсменом Денисом Гусевым. Сервис ориентируется на доставки правильного, здорового питания для…

Заказать levelkitchen.com

ВкусВилл Готовит

Рейтинг: 9.22

Сервис ВкусВилл доставляет готовые рационы питания, приготовленные из свежих продуктов, которые вы также можете найти в магазине продуктов «ВкусВилл». Сервис сотрудничает с…

Заказать food.vkusvill.ru

Лучшие диеты

Стройные ножки и упругая попа – заветная мечта всех девушек независимо от возраста. И тут важно настроиться на длительную и продуктивную работу над собой, включающую не только упражнения и разные процедуры, но и сбалансированное питание. Но при правильном подходе результат заметят все окружающие уже через 2-3 недели.

Главная цель питания – усилить обмен веществ, делать акцент на тех продуктах, которые способствуют выведению шлаков из организма. Для перистальтики кишечника необходимо включить в рацион больше сырых овощей, молочнокислых продуктов.

«Успешная диета»

Экспресс-диета

Похудеть быстро помогает экспресс-диета. Перечень блюд:

• Для первого дня: салат из капусты с морковью и огурцом, гречневая каша без молока и масла, томатный сок.
• Для второго дня: Салат из капусты, моркови, свеклы с зеленью и лимонным соком, заправленный йогуртом, 200 гр. нежирного творога, кефир.
• Для третьего дня: нежирные сорта рыбы или мяса, салат из авокадо, клубники и листьев зеленого салата под йогуртом.

При любой диете не забываем о питьевом режиме, воду можно заменять зеленым или ромашковым чаем, отваром шиповника. В день необходимо выпить по 4 стакана чистой воды.

Соблюдать диету больше недели нельзя, несбалансированный режим питания, в которых не хватает жиров и углеводов, может принести вред здоровью.

Советы по визуальному уменьшению ягодиц и бедер

В поиске правильного баланса придут на помощь визуальные подсказки для гардероба, которые создадут иллюзию, сужающую бедра.

Прямые джинсы

Плотный, облегающий силуэт и зауженные штанины только сделают попу больше. Хитрость заключается в том, чтобы уравновесить бедра с нижней частью ноги, чтобы силуэт выглядел пропорциональным. Здесь на помощь приходят прямые брюки, чтобы бедра казались уже.

Юбки и платья трапециевидной формы

А-силуэт — это отличный вариант для пышных девушек. Юбки и платья такого кроя автоматически сужают бедра, поскольку они сужаются в талии, а затем слегка расширяются вокруг бедер. Это сводит объем к минимуму. Более узкие фасоны, такие как юбки-карандаш, могут быть проблематичными, поскольку они подчеркивают размер проблемной зоны.

Юбки трапециевидной формы для девушек с пышными формами.

Пояс

Ремень на естественной талии — это простой способ удлинить ноги, создать образ песочных часов и сделать бедра меньше. Вы привлекаете внимание к своей талии и подчеркиваете фигуру. Бесформенные платья, жакеты и свитера делают фигуру массивнее со всех сторон.

Черное платье

Благодаря своему оттенку оно сузит бедра, особенно если выбрать платье привлекательного трапециевидного силуэта или структурированного силуэта «песочные часы». Держитесь подальше от одежды, которая слишком облегает тело.

Более светлые топы

Создают такой же лестный эффект, как и более темные брюки, визуально уменьшая размер бедер. Светлые и яркие оттенки привлекут внимание к верхней половине вашего тела, тем самым отвлекая внимание от области бедер.

Интересные декольте

Глубокий V-образный вырез или одежда с открытыми плечами перенаправляет внимание на другую часть фигуры. Подойдут топы с рюшами или украшениями: они дадут аналогичный эффект отвлечения внимания.

Корректирующее белье

Нижнее белье для сглаживания складочек, целлюлита и утяжки объема визуально минимизирует площадь, одновременно подчеркивая соблазнительность форм.
Каждый раз, когда одежда не подходит к вашей фигуре, вы получите нелестный результат. Джинсы и брюки, которые слишком обтягивают бедра, только подчеркнут недостаток. Выбирайте больший размер одежды, даже если талия слишком большая. Можно подогнать талию и штанины под себя.

Белье для коррекции фигуры.

Особенности для мужчин

Крупный низ у сильного пола — это не только следствие неправильного питания и малоподвижного образа жизни.
Причины могут быть разные:

• наследственность;
• стресс или отклонение от привычного образа жизни;
• гормональное нарушение;
• ожирение;
• возрастные изменения.

Для уменьшения бедер и сохранения рельефа рекомендуется включать в рацион клетчатку, которая поможет наладить функцию пищеварения, ускорить метаболизм, вывести токсины и шлаки.
Следует употреблять больше брокколи, кабачков, баклажанов, капусты, сельдерея. На завтрак съедать порцию злаков или мюсли. Сладкую пищу нельзя резко исключать.

Сначала заменить сладости медом и сухофруктами. Постепенно понижать количество углеводов и увеличивать потребление белков. В качестве перекусов лучше пить протеиновые коктейли.

В силовых тренировках делается акцент на низ тела. В план занятия включаются приседания, берпи, ягодичный мостик — 25 повторений на 3 подхода для каждого упражнения.
Визуально широкие бедра у мужчины можно скрыть, отказавшись от светлых тонов брюк и рисунка в клеточку. Отдавать предпочтение следует черным и темно-синим брюкам, допустима вертикальная полоска.

Свитера, куртки и пиджаки должны быть длиной до середины ягодицы. Необычная расцветка верха одежды будет отвлекать внимание от недостатков фигуры.