Если раньше, примерно в девяностые, плоские ягодицы не были такой проблемой для девушек, так как в моде была худоба, то сейчас, это причина комплексов на фоне спортивных тенденций в мире. Мода на спортивные округлые формы буквально заставляет девушек увеличивать ягодичные мышцы, порой, даже без особой надобности. Иногда плоские ягодицы могут быть и причиной проблем со здоровьем. А если это действительно психологическая проблема? Так давайте же решим её с помощью домашних тренировок.
Причины плоской попы у девушек
Первая причина
Самая распространённая – это особенности конституции. Обладательницы той самой, модной в девяностые, модельной внешности чаще всего имеют плоские по строению мышцы. Это физиологическая особенность худощавого типа от природы, в которой мышцы не преобладают в теле, а длина их волокон превышает длину мышц других типов конституции – нормального и тучного телосложения. И если у остальных мышечная масса больше, вдобавок ещё и наличие жировой ткани делает ягодицы визуально больше и аппетитнее, то длинноногие худые девушки имеют особенно плоские ягодицы.
Вторая причина
Гипотонус мышц. Проще говоря, ослабленные мышцы, что вызвано гиподинамией. То есть, малоподвижный образ жизни, отсутствие какого-либо движения, сидячая работа со временем приводят к полному расслаблению – атрофии мышц даже у обладательниц ранее округлых форм. Проблема решается физической нагрузкой.
Третья причина
Дефицит веса и неправильное питание. Голодание, диеты, чрезмерные нагрузки, скудные и нечастые приёмы пищи (1-2 раза в день) приводят к катаболическим процессам, то есть разрушению мышечной ткани. Поэтому девушки в погоне за стройностью после похудения теряют не только лишний жир, но и мышцы. И это не говоря о многих проблемах со здоровьем, в том числе о возможном развитии анарексии. Поэтому не стоит рисковать, сбалансируйте питание, наполните рацион полезными питательными веществами и подключите нагрузки. О правильном питании читайте тут →
Четвертая причина
Искривление позвоночника и нарушения опорно-двигательного аппарата. Частой причиной плоских ягодиц является смещение таза вперёд из-за ослабленных мышц-стабилизаторов. Ослабление мышц живота, поясницы и бедер приводит к тому, что мышцы не выполняют основной функции каркаса. В этом случае живот выпирает вперёд за счёт излишнего прогиба (лордоза) в поясничном отделе, за позвоночником вперёд тянется и таз, за счёт чего ягодицы кажутся плоскими. Эту проблему нужно решать укреплением не только ягодиц, но и других стабилизаторов позвоночника, таких как: поперечная мышца живота, квадрицепсы и бицепсы бедра. Таким образом, можно исправить осанку и решить проблему плоских ягодиц.
Какие стоит ожидать результаты?
Правильное питание и регулярные тренировки в спортзале помогают благоприятно воздействовать не только на прорабатываемую часть тела, но и на здоровье. Вы следуете моим рекомендациям уже несколько месяцев? Наверняка, вы заметили подъем иммунитета и отличное самочувствие, а также отсутствие проблем с мочеполовой системой и спиной. Ваша осанка обязательно станет видоизменяться в лучшую сторону за счет укрепления мускулатуры.
Спортсменки всегда выделяют в толпе за счет проглядывания идеального рельефа и упругих форм, даже если сверху надето несколько слоев одежды. Женщина, занимающаяся физическими упражнениями, не знает, что такое целлюлит и растяжки кожи, она всегда грациозная, гибкая и дисциплинированная. Упражнения и правильное питание являются 100% гарантами подтянутой, объемной попы с идеальными очертаниями и формами.
Можно ли накачать плоские ягодицы
Как видите, физические нагрузки являются основным решением всех проблем, но подход к каждой из них будет разным. Накачать можно любые ягодицы, но на скорость роста и объём мышц будут влиять и тип конституции, и скорость метаболизма, и возраст, и физподготовка, и качество тренировок.
Помимо нагрузки следует большое внимание уделить питанию, так как процесс увеличения мышц зависит от количества поступающих в организм питательных веществ. В рационе должны присутствовать сложные углеводы, нежирные источники животного белка и растительные нерафинированные масла. При голодании, моно-диетах и плохом питании увеличить мышцы невозможно. При высоких нагрузках, но скудном питании, мышцы можно только разрушить и сделать ягодицы ещё более плоскими.
Этапы операции липофилинга ягодиц
После того, как пациента заселили в стационар и палату, с ним проводит беседу врач-анестезиолог, после чего пластический хирург наносит предоперационную разметку и повторно обсуждает детали операции. По завершении его переводят в стерильную операционную, где вводят в наркоз.
Первым этапом проводится липосакция всех проблемных зон, вторым этапом — трансплантация жировой ткани в зону ягодиц. Все выполняется с помощью тончайших канюлей, и по завершении всех манипуляций на проколы накладываются косметические швы.
Липоскульптура тела с липофилингом ягодиц
Липосакция + небольшой Липофилинг ягодиц
Рекомендации: как избавиться от плоских ягодиц
- Поскольку в каждом тренировочном дне присутствует достаточное количество упражнений, включающих в работу ягодичные, как большие и средние, так и малые ягодичные мышцы, достаточно двух тренировок в неделю. Отдых между занятий должен составлять не менее двух дней.
- При выполнении каждого упражнения важно чувствовать жжение в рабочих мышцах, иначе без этого нагрузки мышцам будет недостаточно.
- Выполняйте каждое повторение медленно, на усилии делайте движение чуть быстрее, а при расслаблении – медленнее, ощущая работу целевых мышц.
- После тренировки обязательно растягивайте все мышцы, в том числе и ягодичные. Растяжка расслабит и вернет мышцы в нормальное состояние, а это ускорит рост мышц.
- Качественная разминка обязательна. Выполняйте её не менее 10 минут, тогда мышцы станут тёплыми и эластичными, а значит и амплитуда движений будет больше. Ещё это предотвратит возможность получения травм. Подробнее о разминке →
Как накачать попу с помощью упражнений?
Хочется сразу же оговориться, что качать попу вы можете на дому или в спортивном зале, а программа тренировок может существенно отличаться. Если на дому упражнения делают новички без присмотра тренера и спортивного инвентаря, то в тренажерном зале качать попу можно на тренажерах, при помощи утяжелителей и вспомогательных приспособлений. Результат можно ожидать через 1-2 месяца, но при условии систематических занятий.
Программа тренировок на дому может включать в себя базовые упражнения, например:
- приседания в разных вариациях исполнения (глубокие и неглубокие, плие и др.);Больше о приседаниях для ягодиц в домашних условиях, и о программе приседаний на месяц я как-то писала в блоге.
- махи ногами в стороны и назад;
- полумостик;
- упражнение “рыбка”;
- упражнение “велосипед”;
- планка;
- выпады.
Выполнять упражнения нужно с минимального количества – 10-12 повторений по 3 подхода для начала, а с каждой новой тренировкой добавлять 1-2 повторения. Тренировки важно выполнять в таком же объеме, как и отдых, чтобы мышцы имели возможность восстанавливаться. Для этого советую посещать кабинет массажиста, косметолога, сауну или устраивать релакс на дому.
Программа тренировок в спортзале может включать в себя следующие упражнения:
- приседы со штангой;
- приседы в машине Смита;
- отведение ног назад внутри тренажера;
- становая тяга;
- сведение-разведение, сгибание-разгибание ног в соответствующих тренажерах;
- выпады с дополнительным грузом (гантели, гриф или штанга).
В условиях спортивного зала использовать утяжелители нужно с минимальным весом 2-5 кг, в зависимости от индивидуальных физических способностей. Независимо от того, дома вы качаете попу или в спортзале, результат будет приблизительно одинаковым. Новичкам я советую сначала подготовить себя на дому при помощи базовых упражнений, а вот тренировки в спортзале с тренажерами и грузами будут под силу не всем.
Все способы подтяжки ягодиц с фото до и после
Подтяжка ягодиц – хирургическая процедура, направленная на улучшение внешнего вида ягодиц.
В процессе операции подтяжки ягодиц удаляется лишняя кожа, а если нужно, то и лишние жировые отложения. Оставшаяся кожа затем перемещается, чтобы создать более подтянутый вид и привлекательный контур.
Но иногда подтяжка ягодиц сочетается с процедурой увеличения, чтобы изменить форму или размер ягодиц с помощью имплантатов или собственного жира.
Кроме того, подтяжка ягодиц может сочетаться с подтяжкой нижней части тела для коррекции контуров ягодиц, паха, бедер и живота.
Для успеха процедуры важно поддерживать стабильный вес. В идеале перед подтяжкой ягодиц желательно поддерживать стабильный вес в течение как минимум шести 12 месяцев. Значительная потеря веса уже после процедуры может негативно повлиять на результаты.
Важно обсудить свои ожидания с врачом, чтобы он знал на что вы рассчитываете и соотнес эти ожидания с реальным возможностями. Перед операцией делается фотография ягодиц, чтобы в дальнейшем можно было их сравнить с полученным результатом.
Операция требует подготовки, как и любое другое хирургическое вмешательство. Нужно заранее пройти медицинское обследование, прекратить принимать лекарства, разжижающие кровь, обязательно нужно бросить курить до операции и не возвращаться к этой привычке во время выздоровления.
Операция по подтяжки ягодиц проводится под общей анестезией.
Во время процедуры пластический хирург делает разрез вдоль поясницы от бедра до бедра. Лишняя кожа ниже разреза подтягивается, приподнимая ягодицы. Затем удаляется лишняя кожа и, при необходимости, жир. Процедура обычно занимает от двух до пяти часов.
После подтяжки ягодиц на разрез накладывается хирургическая повязка. Один или несколько дренажей обычно помещают под рану и близко к линии разреза, чтобы удалить лишнюю кровь или жидкость.
Начинать ходить нужно уже в первый день после подтяжки ягодиц, чтобы предотвратить образование тромбов. Болезненные ощущения контролируются обезболивающими препаратами.
После операции по подтяжке ягодиц необходимо носить компрессионную одежду в течение следующих нескольких недель. Это поможет предотвратить скопление жидкости и обеспечит поддержку во время заживления.
Удалив лишнюю кожу и жир с ягодиц, подтяжка ягодиц может придать вам более подтянутый вид. Результаты подтяжки ягодиц обычно продолжительны. Имейте в виду, что поддержание стабильного веса имеет решающее значение для сохранения ваших результатов.
Узнать подробности и записаться на консультацию можно по телефону: +375(29)3390344
Возможно, вас также заинтересует:
- Восстановление после септопластики;
- Ментопластика (пластика подбородка);
- Пластика губ, хейлопластика губ в Минске.
Как правильно тренироваться?
Для того, чтобы ваши упражнения на дому оказались эффективными для прокачки ягодиц, я рекомендую следовать главным правилам тренировок. А именно:
- упражнения на попу должны быть силовыми с приседаниями и использованием утяжелителей;
- помимо приседаний программа обязательно должна включать в себя выпады ног и отягощение;
- чтобы прорабатывать все мышцы ягодиц упражнения лучше использовать разнообразные;
- для роста мышечной массы употребляйте белковую пищу, а для устранения лишнего веса и целлюлита нужно снизить количество углеводов;
- тренировки проводят минимум 3 раза в неделю, но можно и через день;
- начинать тренировки нужно с разминки, а заканчивать, соответственно, заминкой.
Выбранные упражнения нужно выполнять от 15 до 30 повторений по 3-5 заходов, в зависимости от ваших физических возможностей. Помимо упражнений на попу я рекомендую обязательно выполнять кардиоупражнения, будь то бег, прыжки на скакалке или тренировки на тренажерах. После нагрузок можно принимать теплый душ и выполнять массаж, так как мышцы растут не во время тренировки, а в ходе их восстановления.
Также для лучшего эффекта советую использовать специальные спреи: Latina Star и Brazilian Bum.
