Как убрать жир с бедер? — Эффективные способы сделать ноги стройнее

То, как выглядят бедра, – немаловажно для каждой женщины, которая привыкла следить за своим внешним видом. Форма ног, как правило, ухудшается по таким причинам:

• чрезмерное снижение веса – свыше 20 кг;
• возрастные изменения;
• снижение упругости кожи;
• гормональные сбои.

Некоторые женщины недовольны состоянием именно внутренней поверхности бедер. Зачастую в этом месте кожа быстрее теряет упругость, а ткани становятся более рыхлыми. Так как верхняя часть ног внутри соприкасается, на их поверхности из-за постоянного трения может возникать раздражение, что вызывает неудобство при ходьбе. Если в зоне бедер появляется обвисающая лишняя кожа, это становится поводом для обращения за помощью к пластическим хирургам. Они предложат сделать операцию – подтяжку. Такая пластика бедер позволит значительно улучшить их вид. Вне всякого сомнения, решение о необходимости ее выполнения принимает только пластический хирург после осмотра, проводимого на первичной консультации.

Как проходит операция

Основанием для коррекции являются разнообразные изменения, затронувшие жировую ткань и кожу. Например:

• так называемое «галифе» (жировая клетчатка, накопившаяся на внешней стороне бедра) – можно устранить посредством операции по липомоделированию;
• снижение упругости кожи на внутренней стороне бедра и излишки располагающейся под кожей жировой клетчатки у пациенток, возраст которых превышает 50 лет, – коррекция выполняется посредством оперативного вмешательства в данной зоне;
• снижение упругости кожи в области ягодиц – можно исправить ситуацию глютеопластикой.

Пластика бедер заключается в том, что врач совершает «перекройку» их внутренней поверхности посредством удаления излишков кожи. В определенных случаях вместе с кожей удаляют и жир. В итоге пациент становится обладателем гладкой, обновленной кожи, а очертания бедер в частности и нижней части тела в целом обретают пропорциональность. Такую операцию, как правило, проводят под комбинированным обезболиванием (используют одновременно эпидуральную анестезию и так называемый медикаментозный сон). Ее продолжительность составляет порядка 2-2,5 часов. Если есть необходимость, врач сперва производит липосакцию, после чего выполняет иссечение лишней кожи.

Операция, проводимая на внутренней области бедер, предполагает выполнение специфических разрезов. Как правило, линия начинается в подъягодичной складке и плавно ведется вокруг в направлении складки паха.

Таким разрезом может быть охвачена половина ноги, зависимо от сложности конкретного случая. Проникнув через произведенный разрез, хирург отделяет кожу вместе с жировой прослойкой от находящихся ниже мышц, продвигаясь вниз примерно на 15 см. Выполнив тщательные замеры количества кожи, которую потребуется удалить, ее иссекают. После этого разрез аккуратно зашивается наложением тонкого косметического шва. В послеоперационный период пациентка должна еще 2 недели носить специальное компрессионное белье.

Готовимся к операции правильно

Перед тем, как врач назначит вам дату операции, он обязательно даст исчерпывающие и понятные инструкции, которые потребуется неукоснительно выполнить. Прежде всего, будет составлена подробная медицинская запись, отражающая ваше текущее состояние и жалобы, а также проведено обследование вашего организма, чтобы определить уровень готовности к оперативному вмешательству.

За пару недель до назначенной даты вы будете должны:

• отказаться от курения – это нужно для того, чтобы процесс заживления проходил максимально быстро и качественно;
• отказаться от приема аспирина, ряда препаратов противовоспалительного действия, а также некоторых гомеопатических средств, способных спровоцировать усиление кровотечения;
• насытить свой организм влагой – то есть, позаботиться о здоровом питьевом режиме, что очень важно для нормальной реабилитации;
• удерживать более-менее постоянный вес на протяжении длительного времени, так как набор килограммов в послеоперационный период способен свести к нулю полученные с помощью операции результаты.

Преимущества и недостатки

«За»:

• красивая одежда и купальники станут смотреться гораздо лучше;
• обретение стройности, пропорциональности и гармоничности;
• упругость и соблазнительность ног, их омоложение.

«Против»:

• шрамы после операции могут быть достаточно заметными продолжительное время;
• если пластика бедер предполагает липосакцию, кожа может иметь после нее истощенный вид;
• чтобы откорректировать образовавшиеся неровности кожи, может возникнуть необходимость в проведении повторной операции.

Когда в операции откажут

К сожалению, исправить бедра смогут не все желающие. Одного только желания мало. Для получения разрешения на операцию важно не иметь серьезных проблем со здоровьем. Ведь, как и у какого-нибудь другого оперативного вмешательства, у пластики бедер существуют вполне конкретные противопоказания. Итак, она запрещена при:

• заболеваниях сердца и сосудов;
• онкологии;
• проблемах со щитовидной железой и функционированием других органов;
• острых инфекционных заболеваниях;
• нарушениях свертываемости крови;
• воспалениях кровеносных сосудов, располагающихся на ногах;
• беременности и кормлении грудью.

Как убрать ушки на бедрах с помощью упражнений. Комплекс тренировок на 2 недели

Как уменьшить объем бедер, а именно так называемые «ушки» в короткие сроки (5 недель), знают профессиональные фитнес-инструкторы. Именно они разработали нижеприведенную программу тренировок на 14 дней. Все упражнения выполняются в 2 — 3 подхода по 20 раз на каждую ногу. Тренировка проводится через день.

В дни «отдыха» рекомендуется заниматься плаванием, легкой пробежкой, ходить по лестницам на самые высокие этажи или растягиваться (йога).

Комплекс упражнений:

• Махи прямыми ногами лежа на боку.
• Приседания без груза (встать прямо, ноги широко расставить, руки выпрямить вперед или завести к затылку. Глубоко приседать, не отрывать пятки)
• Выпады.
• Пружинящие махи ногой назад и в сторону в позе «на четвереньках».
• Плие с гантелью.
• Классическая планка.

Феморопластика – имплантационное увеличение бедер

Оказывается, женщины испытывают проблемы не только со слишком полными бедрами, но и с чрезмерно худыми. Пластическая хирургия сегодня успешно решает и их. Если мышцы внутренней области бедра развиты слабо, это можно откорректировать феморопластикой – искусственно увеличить объем бедер посредством установки силиконовых имплантов. Само собой, перед таким вмешательством также потребуется пройти обследование и убедиться в отсутствии противопоказаний.

Такие импланты производятся из самых современных материалов, для которых характерны абсолютная безопасность и высокий уровень биологической совместимости с организмом. Для того чтобы придать бедрам дополнительный объем, хирург делает разрез в складках под ягодицами. Такой метод дает возможность сделать послеоперационный шрам почти невидимым. Кстати, для такой разновидности пластики врачи обычно накладывают аккуратные косметические швы, которые способны обеспечить максимальную эстетичность.

Буквально через 4-5 дней после перенесенной операции вам разрешат возвращаться к вашему стандартному образу жизни. Правда, некоторыми ограничениями врач все же «наградит». Физические нагрузки допустимы лишь после того, как полностью завершится период заживления. Как правило, на это уходит около месяца.

Упражнения для уменьшения бедер и ягодиц за 2 недели в домашних условиях

Как уменьшить объем бедер в кратчайшие сроки, прибегая к регулярному выполнению определенных упражнений, может рассказать опытный фитнес тренер. В отсутствии возможности посещать тренажерный зал или групповые занятия, проблему пышных бедер возможно решить в домашних условиях.

Для этого нужно 3 раза в неделю выполнять рекомендованный ниже комплекс упражнений (после разминки соответственно).

Выпады вперед

Несложное базовое упражнение, заставляющее активно работать двуглавые, четырехглавые мышцы бедер, икроножные, а также спину и пресс. Существует несколько вариаций исполнения, однако наиболее качественно прорабатываются ноги, если применять гантели или штангу.

• Без утяжеления: выпрямиться, ноги расставить на ширину 50 см, руки — на талию. Совершить шаг вперед левой ногой, присесть, не доходя правым коленом до пола. Левое бедро должно стать параллельно полу. Вернуться назад. Повторить действие с правой ногой. Всего нужно сделать 20 выпадов.
• С гантелями: выполняются аналогично, только в руки взять гантели весом 2 кг и держать их на уровне груди.
• Со штангой: Встать, штангу положить на плечи, придерживая руками. Совершить 20 выпадов вперед.

Выпады в сторону

Похожее упражнение, но совершается не вперед, а в стороны. Требуется встать поодаль от мебели, руки можно держать на пояснице или перед грудью, спину — прямой.

Совершить отведение ноги в сторону, перенести вес тела и совершить шаг, при этом неглубоко присесть. Немного подпружинить и подняться. Выполняется с грузом или без. Важно – при выпадах в сторону пятки ступней не должны отрываться от пола.

Отведение ноги стоя

Действие заставляет работать как наружные, так внутренние бедренные мышцы (при отведение в сторону), а также тренировать координацию. Занять позицию стоя, выпрямившись, пальцы положить на пояс или спинку стула. На вдохе отвести выпрямленную ногу в сторону на максимально возможный угол. Опустить ногу, не ставя ступню на пол, а приподняв носки и пятку, завести впереди опорной ноги.

Так ягодичные мышцы сильнее растянутся. Повторить по 20 раз каждой ногой. Второй вариант – отведение назад. Встать к спинке стула, руками взяться за опору. Прямую ногу завести назад, медленно, вернуться. Активную ногу не ставить на пол до завершения всех повторов (20 раз). Повторить со второй ногой. Должно ощущаться напряжение в ягодицах.

Приседание-плие

Упражнение следует выполнять с утяжелением (гантелями, гирей), так интенсивнее прорабатывается мышцы, но можно и без груза. Чтобы выполнить, нужно ступни расставить. Потребуется гантель весом 4 — 5 кг.

Удерживая груз двумя руками медленно глубоко присесть. Пятки не поднимать, спину стараться держать выпрямленной. Будет ощущение растягивания внутренних мышц ног. Через 5 секунд подняться. Повторить плие 25 раз.

Отведение ноги лежа на боку

Существуют несколько разновидностей выполнения. Классический вариант – махи ногой вверх из положения лежа на боку. Рабочая нога прямая, опорная нога может быть немного согнута для устойчивости, выполнять поднятие вертикально вбок на максимально возможную амплитуду. Сделать 25 раз.

Если спустя несколько тренировок упражнение покажется легким, стоит применить утяжелители для ног (они обматываются вокруг голеностопа рабочей ноги). Чтобы усложнить и более сильно растянуть наружные мышцы бедра, стоит приподнять корпус тела и опереться на предплечье, выполнять подъем ноги.

Альтернативный вариант – поднятие опорной ноги.

Лечь на правую сторону, одноименной рукой поддерживать голову, согнуть левую ногу и перенести стопу вперед, придерживая ее левой рукой. Опорную правую ногу приподнять, при этом будут ощущения растяжения наружных мышц бедра. Повторить 25 раз и поменять положение.

Махи ногой назад стоя на полу на четвереньках

Выполняя поднятие ноги, стоя на четвереньках, отлично прокачивается задняя поверхность бедра. Классическое исполнение – принять упор на ладони и колени. Спина должна быть прямой, не прогибаться. Одну ногу выпрямить и завести назад, выполнять пружинящие подъемы с большой амплитудой, не опуская ногу на колено. После 20 пружинок поменять ногу.

Для усложнения можно воспользоваться гантелью, поместив ее в подколенный сгиб. Зажать груз бедром и голенью и медленно поднимать согнутую ногу вверх. Сделать 25 раз. Повторить со второй ногой. Другой способ совершения отведения, стоя на коленях, это поднятие согнутой ноги в сторону с разгибанием.

Для выполнения упереться на ладони, колени (не разводить) и пальцы ступней. Медленно поднимать согнутую ногу до угла в 90 градусов, выпрямить ногу, согнуть и опустить, но не опираться. Повторить 25 раз. Сменить опорную ногу и совершить еще 25 поднятий.

Четвертый вариант – махи прямой ногой с опусканием в разных точках. Принять упор на ладони и колени. Выпрямить одну ногу и совершать махи вверх, опуская стопу до пола с отклонением вправо, затем мах, опускание и отклонение влево.

Планка

Неподвижное упражнение, выполняемое с упором на локти (ладони) и пальцы ног (в стандартном исполнении). В планке задействуется большая группа мышц всех частей тела, поддерживается мышечный корсет (живот, спина, ягодицы). Эффективное упражнением для достижения ровного живота и сильного пресса. Держать положение планки необходимо от 15 — 30 секунд до 3-х мин.

Основные виды планки и правила выполнения:

Разновидность	Особенности выполнения
прямая классическая	Лечь на коврик животом. Подняться на локти и согнуть их на 90 градусов, перенести вес на руки. Тело должно быть выпрямлено в линию, пресс напряжен. Голову и шею нужно постараться расслабить, смотреть на пол
прямая с опорой на руку и ногу	Подготовиться к выполнению обычной планки, приподнять одну руку и противоположенную ногу, спустя 30 — 40 секунд сменить руку и ногу
прямая с поднятием на ладони	Из стандартной планки постепенно подняться сперва на одну ладонь, затем на другую, перенося вес тела, постоять на прямых руках и опять согнуть локти. Переходить в разные положения несколько раз, не опуская таз на пол и не прогибая колени
боковая	Лечь на бок, выпрямить ноги, приподнять тело, упираясь на локте. Проверить, что плечо и локоть составляет прямую линию. Поднять таз и вытянуться. Свободную руку положить на пояс или поднять вверх

Фото правильного положения в планке:

Планка выступает как самое эффективное упражнение для уменьшения объема бедер.

Для того, чтобы наращивать время нахождения в позиции важно:

• заниматься каждый день;
• прогрессировать каждые 3 — 4 дня (увеличивая время на 5-10 секунд или количество подходов);
• дополнительно выполнять отжимания, приседания, упражнениями с гантелями.

Важные моменты для планки:

• кроссовки (босиком ноги будут скользить и баланс будет трудно держать);
• коврик (чтобы локтям было не больно);
• комфортная одежда;
• спокойная музыка.

Если сложно начинать с классической или боковой планки, рекомендуется попробовать упрощенный способ.

Подытожим

Следует отметить, что результат пластики бедер заметен практически сразу после операции. Однако чтобы увидеть конечный результат, придется подождать 3-4 месяца. При этом на «созревание» шрамов отводится целый год. За это время они должны стать значительно тоньше и максимально осветлиться. Если вы обратитесь в хорошую клинику к профессионалу, то он сделает все возможное, чтобы шрамы были незаметными. В первую очередь, выполнит разрезы в «тайных» местах, которые с легкостью прячутся под нижнее белье или купальник. Кроме того, швы он будет накладывать предельно аккуратно. Но даже если останется тоненькая ниточка шрама, думается, это вполне приемлемая «цена» новых, заметно постройневших ножек.
Чтобы получить подробное представление о пластике бедер, необходимо скрупулезно изучить отзывы и результаты тех, кто уже делал такую операцию, взвесить все «за» и «против». Ну и, конечно же, не забыть ознакомиться с каталогом фото до и после вмешательства. Иной раз фото могут рассказать о клинике гораздо больше, чем письменные отзывы.

Комплекс тренировок в спортзале для уменьшения ягодиц и бедер

Как уменьшить объем бедер — 3 правила для достижения результата:

• Тренироваться 3-4 раза в неделю, с обязательной разминкой в начале и растяжкой в конце.
• Сочетать силовую нагрузку (гантели или тренажеры) с кардио тренировками (бег, плавание, прыжки на скакалке).
• Откорректировать рацион питания в сторону полезных продуктов с низким гликемическим индексом (продукты с высоким содержанием клетчатки и грубых волокон).

Упражнения на тренажерах

Придя в спортивный зал впервые, следует взять консультацию тренера, чтобы он рассказал о наличии женского инвентаря и продемонстрировал методы выполнения упражнений, а также рассказал на какие группы мышц воздействуют имеющиеся в наличии тренажеры. Это сократит время поиска нужного агрегата и сбережет от травм.

Лучшими занятиями на тренажерах для стройности бедер считаются:

• Отведение и приведение бедер. Работают внутренние мышцы ног. Но не стоит сразу ставить большой вес, лучше применить средний, но выполнять упражнение по 25 раз за 2 — 3 подхода.
• Гиперэкстензия – отлично прорабатывает ягодицу и спину. Лечь пахом на «козла» (или наклонную доску). Руки положить на грудь или затылок. Поднимать и опускать верхнюю половину тела в течении 1 минуты. Наклоняться корпусом вперед, спина должна быть прямой. Не спеша сгибаться и расправляться.
• Сгибание ног лежа животом на тренажере. Эффективно задействуются ягодичные и икроножные мышцы. Нужно лечь животом на доску тренажера, голеностопы завести за валики, руками ухватиться за рукоятки под доской. Выполнять подтягивание ног на вдохе. Медленно опустить на выдохе. Выполнить 30 раз, затем повторить 2-3 подхода.

Упражнения со штангой и гирями

Самыми эффективными упражнениями с грузом для подтяжки бедер признаны:

• Приседания-пружинки. Нужна платформа для степа. Взять 3-х кг гантели. Встать спиной к опоре, стопы развести. Отвести правую ногу назад, согнув колено и поставив на опору. Сделать приседания, не опускаясь до пола правым коленом. Встать и повторить 25 раз. Сменить ногу и повторить.
• Наклоны вперед. Совершать наклоны вперед стоя, без округления спины. Гантели удерживать в руках, при наклоне они должны опускаться вниз по бедрам.
• Плие-приседание (техника описана выше).

Упражнения с другим инвентарем

Из дополнительного инвентаря для тренировки ног возможно применить:

• Эспандер «бабочка» для напряжения внутренней поверхности бедер. Для выполнения необходимо лечь на коврик на бок и зажать между ног эспандер. Совершать сжатие ног.
• Эспандер для ягодиц. Техника выполнения такая же как махи ногами назад, стоя на четвереньках, только с использованием спортивного инструмента.
• Эластичная лента эспандер. Как вариант применения – усложнение боковой планки, ориентир выполнения на фотографии: